brzuch nie

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

A nie można tylko samego brzucha stracić przez jakieś pasy odchudzające czy coś w tym stylu? Bo tylko brzuch mam spory a resztę mam chudą:-/. A jak zrobić żeby te spadki były jak najmniejsze?

To nie jest dobra opcja bo brzuch wtedy słabo pracuje bo jest spięty pasem mieśnia nie mają jak pracować

Mógłbyś mi zaproponować na co wejść po tym przejściu ? Zastanawiam się nad tura żeby dorzucić do teścia ale sam nie wiem. Fotkę wstawię poniżej mojej aktualnej formy Zostaw bolda i leć z propem dalej. Pracuj nad talia/brzuch.

W Classic Physique - poza wciągnięty brzuch sprawia wielu zawodnikom problemy, niektórzy w ogóle nie wiedzą jak to wykonać

[...] 2x15 Nogi przysiady 2x15 Grzbiet podciąganie na drążku 2x15 Czworoboczny 1x15 Barki military press 1x15, podciąganie sztangi do brody 1x15, w opadzie tułowia 1x15 łydki 2x10 brzuch 6 seri ...poswojemu dla 10-tek Klata Pompki na poręczach 2x 10, wyciskanie wąsko hantelek (środek klaty) 1x10 Nogi przysiad przedni 2 x 10 Grzbiet drążek nachwyt [...]

[...] róznie bywa ale na zmiane coś tam zawsze wchodzi co do bułki to jest posiłek po treningu żeby coś szybko weszło albo robie sobie płatki kukurydziene plus odżywka białkowa makro te same prawie Trening 1 dzień klatka triceps 2 plecy 3 dzień barki biceps 4 dzień nogi 5 off CO 3 dni brzuch Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 6/2/2018 7:46:49 PM

[...] medyczne :nie Zażywane suplementy : białeczko i gainerek poprzedni plan klata WL 3s 12,10,8 plecy sciaganie do karku 3s 12,10,8 bary wyciskanie hantli 3s j.w bic uginanie ramion ze sztanga lamana 2s 12,10 tric wyprosty na wyciagu 3s 12,10,8 nogi przysiady 3s 12 łydki 3s brzuch 3x w tyg Zmieniony przez - Scofield89 w dniu 2009-06-28 13:46:56

a gdzie nogi i brzuch... ? a przypadkiem nie za dużo serii... ?

ok dzieki a mozesz mi podesłac jakis rening na mase zeby jak maksymalnie wypracowac i rzeby nie poszła w brzuch:D

Trening na brzuch moze byc robiony codziennie, ale a6w nie specjalnie jest polecane, nudzi sie jest zbyt monotonne malo kto robi to do konca, a na dodatek obciaza kregoslup.

[...] masz np. tak jak ja - czyli tendencje do tycia, to łatwiej Ci odbudować mięśnie niż spalić tłuszcz. Co do rehabilitacji - uważaj, by nie wrócić za szybko w gips. Rób ostrożne, mało intensywne aeroby przez długi czas (min. 45 min) a spalisz oponkę. Oprócz tego możesz ćwiczyć brzuch, ale to tylko po to byś miał co pokazać po spaleniu tłuszczyku ;)

jaknic nie pijesz to daj tez po treningowo. po co ci a6w i pompki? 2x w tyg brzuch styknie. pompki olej, chyba, ze jako cwiczenie na klate w dniu jej treningu.

Najlepiej nie rób w ogóle a6w. Zacznij trenować całe ciało i w ten plan włóż ćwiczenia na brzuch. Po paru tygodniach zobaczysz już efekty.

ale jestem endomorfikiem napewno nie odlozy sie to w brzuch?

Skoro piszesz, że jestes gruby(bo nadwagi nie masz wstosunku do wzrostu) to proponuje style łapane t.j. np bjj. Bedziesz mógł jednocześnie zrzucic brzuch i trenowac technike, bo w przypadku sw kopanych mozesz miec problem. ps. ew box, ale tak j.w. ci pisali - musisz sprawdzic sam bo o to w tym chodzi.

Ale boks też jest uderzanką,a nie ma kopnięć I tam mimo wszystko szybciej zgubi brzuch niż na grapplu.

Uda, łydki, brzuch 2x Plecy, biceps, triceps:2x Klatka, barki, 2x a co do diety to staram sie nie przekraczac 1800 do 2000 kalori jem duzo warzyw ryzu kaszy piersi z kury i rub. Staram sie tez tak [...]

[...] Jak na takie okres zaawansowania to objętość treningową masz dość małą 3 serie przysiadów czy wiosłowań to dość mało. Brakuje mi w planie B jakiegoś cięższego ćwiczenia na barki np wyciskania sztangi stojąc bądź landmine press. Na brzuch też daj jakieś spoko ćwiczenia i będzie w porządku. Choć jak na Twoje zaawansowanie to plan taki podstawowy.

Wiadomo.. nie jesetm tu od wczoraj . z tym ze schodzilem z bilansem stopniowo . mam 12.7 % fatu jak mierzylem 8 mies temu mialem ok 17 , moj cel to konkret brzuch